Neem zelf controle over uw eigen geluk/betekenisgeving

Hoeveel van uw geluk heeft u onder controle?

Ik denk dat ik dagelijks meer dan 70%

Zelf ontdekken hoe dit bij bij u is?

https://www.humanpowernow.com/aankomende-events/2019/1/14/boggi5wl00cfihzn4k2luk3bvddqh0

Neem zelf controle over uw eigen geluk/betekenisgeving

De onderzoekers achter het originele "geluk-cirkeldiagram" delen wat ze de afgelopen 15 jaar hebben geleerd.

Greater Good Center KIRA M. NEWMAN | 18 FEBRUARI 2020

Kent u het geluk-cirkeldiagram? Als je de afgelopen 15 jaar een boek hebt gelezen of naar een gesprek over geluk hebt geluisterd, is de kans groot dat je hebt gehoord dat 50 procent van ons geluk wordt bepaald door onze genen, 40 procent door onze activiteiten en 10 procent door ons leven situatie.

Netjes en opgeruimd, het cirkeldiagram (zie onderaan pagina tussen de zonnebloemen) - oorspronkelijk in 2005 voorgesteld door onderzoekers Sonja Lyubomirsky, Kennon M. Sheldon en David Schkade - schetste een duidelijk beeld van wat bijdraagt ​​aan ons welzijn. Helaas voor sommigen van ons, suggereerde de grafiek, spelen de genen die we van onze ouders hebben gekregen een grote rol in hoe voldaan we ons voelen. Maar het bevatte ook goed nieuws: door gezonde mentale en fysieke gewoonten aan te gaan, kunnen we nog steeds veel controle uitoefenen over ons eigen geluk.

In de afgelopen jaren hebben critici vragen gesteld over deze eenvoudige formule - een formule die door veel samenvattingen (waaronder de mijne hierboven) toch verkeerd wordt weergegeven. En nu, anderhalve decennium nadat de taart was gebakken, komen twee van de auteurs naar voren om te zeggen dat ze het eens zijn met veel van de kritieken. Toch voegen ze eraan toe dat hun bredere boodschap nog steeds geldt: het is mogelijk om bewuste stappen te nemen om gelukkiger te worden en gelukkiger te blijven in het leven.

Het bewijs in de taart

"Wanneer je een grafiek krijgt die zo schoon is, lijkt het redelijk om sceptisch te zijn," waarschuwt George Mason University professor Todd Kashdan in zijn blogpost die kritiek levert op het cirkeldiagram. Hoewel de taart afzonderlijke plakjes heeft, betoogt hij, zijn onze genen, onze levensomstandigheden en onze activiteiten geen drie geïsoleerde factoren die ons geluk rechtstreeks beïnvloeden. Ze kunnen ook elkaar beïnvloeden, waardoor die verschillen vertroebeld worden.

Kashdan schrijft bijvoorbeeld dat je misschien een gen voor leiderschap hebt, maar dat je niet noodzakelijk een bekwame leider wordt, tenzij je je in de juiste levensomstandigheden bevindt (voor starters, een ondersteunende sociale omgeving). Of, zoals Nicholas Brown van de Rijksuniversiteit Groningen en Julia M. Rohrer van de Universiteit van Leipzig in hun paper van 2019 schrijven, misschien heb je een genetische aanleg voor angst - geactiveerd door de omstandigheden van je stressvolle jeugd - die je geluk ondermijnt .

Zoals deze voorbeelden illustreren en nieuwe studies laten zien, kunnen genen worden uitgedrukt of niet, afhankelijk van wat er in ons leven gebeurt (zowel wat er met ons gebeurt - onze omstandigheden - en wat we kiezen te doen - onze opzettelijke activiteiten). In de andere richting kunnen genen onze neiging beïnvloeden om activiteiten te ondernemen die ons gelukkiger maken, zoals lichaamsbeweging, vriendelijkheid of het nastreven van doelen.

Zelfs als we aannemen dat deze drie factoren volledig van elkaar zouden kunnen worden gescheiden, beweren critici dat de 50 procent voor genen en 10 procent voor levensomstandigheden onderschat zijn - waardoor de 40 procent te hoog is. Brown en Rohrer citeren bijvoorbeeld recent onderzoek dat suggereert dat de erfelijkheid van geluk 70 tot 80 procent is.

Het cijfer van 10 procent was gebaseerd op studies die voornamelijk demografie meten, zoals leeftijd, inkomen, opleiding, ras en geslacht, wijzen ze. Maar de term 'levensomstandigheden' is extreem breed en omvat (zoals Lyubomirsky en haar collega's in 2005 hebben opgemerkt) 'de nationale, geografische en culturele regio waarin een persoon woont'. Maar onderzoeken die in één land zijn gedaan, zullen waarschijnlijk niet de grootst mogelijke variatie in dergelijke levensomstandigheden weergeven, wat kan verklaren waarom de schijf van 10 procent te klein is.

 “Geluk kan met succes worden nagestreefd, maar het is niet 'gemakkelijk'”

―Sonja Lyubomirsky en Kennon M. Sheldon

Ten slotte, zelfs in de veronderstelling dat de 50/40/10 juist was, is er dat cruciale misverstand dat talloze sprekers en publicaties hebben bestendigd: deze cijfers vertegenwoordigen niet hoeveel van ons individuele geluk uit verschillende bronnen komt, maar hoeveel van de verschillen tussen mensen (in het algemeen) doen. Als je geluk 8/10 is, kun je niet zeggen dat 3,2 punten daarvan worden bepaald door je activiteiten; je kunt alleen maar zeggen dat iets minder dan de helft van de gemiddelde verschillen tussen jouw geluk en dat van anderen neerkomt op de activiteiten die iedereen doet.

Anders gezegd, niet alleen is de conclusie minder pakkend, maar de controle die we hebben over ons eigen welzijn lijkt veel minder belangrijk.

Gelukswetenschap vandaag

In hun bijgewerkte paper over het cirkeldiagram erkennen Sheldon en Lyubomirsky dat zij het grotendeels eens zijn met deze kritiek. De cijfers waren bedoeld als schattingen in een gedachte-experiment, zegt Lyubomirsky, eraan toevoegend dat hun oorspronkelijke artikel had moeten verduidelijken hoe onze genen, omstandigheden en activiteiten elkaar kunnen beïnvloeden en met elkaar kunnen communiceren.

"Ons doel [meer dan 18 jaar geleden] was meer om een ​​vraag te stellen - is het mogelijk dat geluk omhoog gaat - en om op te blijven? - dan een antwoord te geven," zegt Lyubomirsky. "Zoals alle cirkeldiagrammen, was de onze een grove vereenvoudiging."

Zij en Sheldon geven ook toe dat activiteiten geluk minder kunnen beïnvloeden dan ze dachten, en droeg slechts 15 procent bij aan de verschillen in één onderzoek. Aan de ene kant lijkt dat misschien slecht nieuws voor degenen onder ons die veel tijd en moeite besteden aan onze eigen zelfverbetering. Aan de andere kant bevestigt het gewoon wat we waarschijnlijk al weten: "Geluk kan met succes worden nagestreefd, maar het is niet‘ gemakkelijk ", schrijven ze. Met andere woorden, geluk voor veel mensen zal gewoon iets zijn dat moeilijk wordt gewonnen. Voor anderen kan geluk voelen als een natuurlijke staat.

Afgezien van de debatten, is het duidelijk dat de optimistische boodschap van het cirkeldiagram baanbrekend onderzoek de afgelopen vijftien jaar in de positieve psychologie heeft geïnspireerd. We hebben geleerd dat het gedrag en de gewoonten die we aangaan er toe doen - van dankbaarheid tot vriendelijkheid tot mindfulness - en dat ze kunnen leiden tot een blijvende boost van geluk. En dankzij dat onderzoek hebben we ook inzicht in wat we kunnen doen om onszelf de beste kans van slagen te geven:

Kies activiteiten die passen bij onze persoonlijkheid en interesses. Activiteiten passen ons beter wanneer ze zich natuurlijk, plezierig en in overeenstemming met onze waarden voelen, in plaats van gedreven door schuldgevoelens of verwachtingen van andere mensen.

Kies activiteiten die deugdzaam en zinvol zijn, in plaats van altijd geobsedeerd te zijn door je goed te voelen. Hedonisme maakt je niet per se blij, zelfs als je je op dit moment goed voelt. Als we plezier najagen, mag dat niet ten koste gaan van een zinvol leven. We moeten ook een doel nastreven en vergeving, dankbaarheid en vrijgevigheid beoefenen - die ons een gevoel van competentie, autonomie en verbinding geven, die menselijke kernbehoeften zijn.

Zet je in en zet je in het proces. Het is niet verwonderlijk dat mensen die meer inspanningen investeren in hun nieuwe gewoonten, grotere verbeteringen in hun welzijn zien.

Voeg variatie toe aan onze routine. Als je een oefening doet - zoals het schrijven van dankbaarheidsbrieven - op dezelfde manier, kan dat betekenen dat we eraan gewend raken en niet zoveel voordelen plukken. Je moet je hersenen in leven houden voor mogelijkheden.

"Mensen kunnen voor zichzelf een gestage instroom van boeiende, bevredigende, verbindende en verheffende positieve ervaringen creëren, waardoor de kans groter wordt dat ze in de bovenste rij van hun gelukspotentieel blijven," schrijven Sheldon en Lyubomirsky.

Aan het einde van de dag is het onmogelijk om te voorspellen hoeveel geluk je krijgt van een specifieke verandering die je in het leven aanbrengt. We zijn allemaal individuen en geen cirkeldiagram kan ons dat vertellen. Wat het ons echter kan vertellen, is dat het de moeite waard is om het te proberen.

Bekijk hier hoe je binnen 3 maanden zelf kunt ervaren hoe je “betekenisgeving" kunt leren en zelf toepast in je dagelijkse praktijk (zowel in privé als studie/werksituaties) en hierdoor meer geluk ervaart https://www.humanpowernow.com/aankomende-events/2019/1/14/boggi5wl00cfihzn4k2luk3bvddqh0