Tips om nog meer te genieten van feestdagen en het aankomende jaar 2023 van jezelf en anderen

5 stappen om de kwaliteit van de verbinding met jezelf en anderen te verbeteren tijdens de feestdagen en het aankomende nieuwe jaar

Huberman Lab, Prof. Dr. Andrew Huberman december 2022

Hoewel er al veel is gezegd over de wetenschap van dankbaarheid en de voordelen ervan, klopt het meeste van wat ik 'daarbuiten' zie niet met wat de wetenschap laat zien. Wat wel duidelijk is, is dat specifieke dankbaarheidspraktijken enorm nuttig voor ons kunnen zijn. Een effectieve dankbaarheidsoefening kan bijvoorbeeld:

     1 Angst verminderen inclusief angstcircuits in de hersenen en het lichaam.
     2 Je stemming verbeteren en meer focus of slaap opleveren.
     3 Onstekingen verkomen.

(In combinatie met hulpmiddelen voor het versterken van sociale binding zijn de positieve effecten nog groter.)

Om deze redenen, en omdat de feestdagen en het nieuwe jaar voor de deur staan en ons door sociale interacties laten navigeren, heb ik een lijst met vijf stappen samengesteld om de kwaliteit van de verbinding met jezelf en anderen tijdens de feestdagen en het nieuwe jaar te verbeteren.

1. Ontvang bedankjes

Dat klopt. Krijg bedankjes. Neuroimaging, EEG (Brain Electrical Recording) en psychologiestudies tonen aan dat de positieve effecten van een dankbaarheidspraktijk voornamelijk optreden wanneer we dankbaarheid ontvangen, niet wanneer we geven. Om dat te laten gebeuren, moet iemand natuurlijk dankbaarheid tonen, maar alleen dankbaarheidslijsten opschrijven of onze zegeningen tellen - hoewel nuttig, bleek in vergelijking met het ontvangen van dankbaarheid. Geef daarom dankbaarheid en moedig degenen die het ontvangen aan om u echt te horen. Hopelijk zal iemand in je leven (misschien veel mensen) jou ook oprecht bedanken.

2. Maak het echt

In de wetenschap van dankbaarheid podcast-aflevering besprak ik een onderzoek waaruit bleek dat de oprechte intentie van de gever van dankbaarheid (de bedanker) een directe invloed heeft op de mate van positief effect dat wordt gevoeld door de persoon die de dankbaarheid ontvangt (de bedankje). Dus bedank, maar doe dat met eerlijkheid. Het is belangrijk.

3. Observeer/herinner anderen oprechte dankbetuigingen

Neuroimaging-onderzoeken van Antonio Damasio's Lab laten zien dat het observeren of horen van de verhalen van anderen die hulp ontvangen (of bedankt) pro-sociale circuits activeert die onze stemming en andere gezondheidsstatistieken verbeteren. We zijn bedraad voor sociale interacties en zijn bedraad om de emotionele toestand van anderen te meten. Vandaar miljarden virale Instagram- en Twitter-berichten van mensen die elkaar helpen, mensen die honden of andere dieren helpen die vastzitten in afwateringssloten, zelfs honden die mensen helpen die vast komen te zitten in afwateringssloten, enz. Het is geen toeval dat deze berichten zo populair zijn. Zoals psycholoog en neurowetenschapper dr. Lisa Feldman Barrett zegt: we reguleren elkaars zenuwstelsel. Een verhaal hebben dat u zich kunt herinneren waarin iemand oprechte dankbaarheid ontving, is nuttig. Herinner dat verhaal 1-3 keer per week. Als het eenmaal in uw geheugen is ingebed, hoeft u het niet tot in detail te onthouden om de voordelen te ontvangen.

4. Introversie en extraversie weerspiegelen sociale homeostase

We hebben hersencircuits die een "sociale honger" veroorzaken - een honger naar het vinden en versterken van sociale banden, en het vrijkomen van de neurochemische dopamine uit een speciale hersenlocatie (de dorsale raphe nucleus; DRN genoemd) is bij die drive betrokken. Onderzoek naar introverte en extraverte mensen suggereert dat introverte mensen van sociale interactie houden, maar sneller sociaal tevreden zijn dan extraverte mensen. Dit is logisch, gebaseerd op mogelijke verschillen in de hoeveelheid dopamine die ze vrijgeven uit de DRN als reactie op sociale interacties. Ga er niet vanuit dat introverte mensen stil zijn en dat extraverte mensen veel praten. Dat kan waar zijn, maar net zo vaak is het gewoon dat introverte mensen meer dopamine-afgifte ervaren door minder sociale interactie en dus eerder tevreden zijn. De afhaalmaaltijd is om kansen te bieden (of te benutten) om sociale interacties vroegtijdig te beëindigen en je er niet schuldig over te voelen of aanstoot aan te nemen. De extraverte mensen kunnen doorgaan totdat ze de DRN/dopamine krijgen die ze nodig hebben. Als iemand beledigd raakt als je zegt: "helemaal vol ... ik ben klaar om te gaan", citeer me dan gerust.

5. Fysiologieën samenvoegen

Elegante onderzoeken die eerder dit jaar zijn uitgevoerd, tonen aan dat wanneer mensen een verhaal horen, hun hart op dezelfde manier begint te kloppen, zelfs als ze niet in dezelfde kamer zijn. Dit is opmerkelijk en houdt zelfs stand voor mensen met zeer verschillende achtergronden en levens. Andere studies wijzen erop dat wanneer mensen soortgelijke fysiologische ervaringen hebben, ze zich voor altijd dichterbij voelen, wat velen van ons bekend voorkomen. Oxytocine (een hormoon) lijkt erbij betrokken te zijn. Verhaal drijft veelvoorkomende fysiologische reacties aan, die een krachtige lijm zijn voor het opbouwen van allerlei soorten relaties. De afhaalmaaltijd: bouw sociale banden op door verhalen te horen, te bekijken of te delen. Iedereen die op zijn eigen telefoon zit, is niet de manier om dat te doen. Films kijken, iemand verhalen horen vertellen, muziek spelen of luisteren, etc. zijn allemaal uitstekende manieren om dit te bereiken. Doe die dingen samen.

BONUS (HERINNERING): Houd uw welzijnsbasis hoog tijdens de vakantie. Bekijk ochtendzonlicht, vermijd felle lichten (de meeste) nachten tussen 22.00 uur en 22.00 uur. en 04.00 uur en oefen Non-Sleep Deep Rest (NSDR) zodat je kracht voor jezelf kunt behouden en sterk kunt verschijnen bij alles wat je doet.